Приветствую вас йоги. Рекомендую всем на регулярной основе дыхательные практики. Они считаются шаткармами — очистительными практиками. Поэтому их лучше выполнять с утра.
Капалапхати — «огненное дыхание» или «сияющий череп».
Уддиана-бандха — брюшной замок.
Обе техники в совокупности позволяют: — прояснить и напитать мозг — проснуться и взбодриться — очистить дыхательные пути (после выполнения можно даже специально прокашляться) — напитать ткани кислородом (а значит мозг и мышцы) — активизаровать работу органов брюшной полости и ЖКТ (до свидания, атонические запоры) — нормализовать давление (если низкое) — уравновесить нервную систему — согласовать работу мышц тазового дна — потренировать дыхательную мускулатуру — увеличить дыхательный объём (стать чуть выносливее) Всего от двух до семи минут с утра, а вот сколько пользы! !!
Предлагаю эксперимент! В течение двух недель ежедневно выполнять эти техники и понаблюдать, как измениться ваше состояние!
Правила выполнения:
1. Очистите перед началом дыхательные пути.
2. Занимайтесь натощак с утра. Или минимум 2 часа голода.
3. Не доводите до головокружения и зевоты. Пальцы ног и рук должны остаться теплыми.
4. Вам должно быть ХОРОШО. Первое время внимательно наблюдайте за этим. Выстраивайте свой режим по количеству и интенсивности опираясь на свои ощущения!
5. Обычно для новичка достаточно 20-30 раз капалапхати (темп 1 раз в секунду) и 1-2 уддиана-бандха.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
1. Острые воспалительные процессы в организме, температура.
2. Острые периоды обострения заболеваний ЖКТ и органов малого таза.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, неконтролируемое повышение давления.
4. Варикоз 3й степени, тромбоз.
5. Головные боли и головокружение на момент выполнения.
6. Менструация и беременность.
ТРИ ВИДЕО: Первое видео 18 минут — с разминкой и подводящими упражнениями с теорией выполнения. Рекомендую тем, кто еще не освоил выполнение. Второе и третье видео — короткая программа на 7 минут. Самое то для утра! Для тех, кто уже умеет. В них немного разные акценты по технике для новичков, поэтому рекомендую оба.
Зарядка 3.1. Длинная с теорией https://disk.yandex.ru/i/JK7F5qUUQGJA9g
Зарядка 3.2. и 3.3. Короткие https://disk.yandex.ru/i/AGAoBjo9Iab-UQ https://disk.yandex.ru/i/wcmYfin52FdYjg.
Автор статьи: Анастасия Елисеева
